Статья предлагает программу тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям и не забывать о правиле 'Больше - не значит лучше!'. Для мезоморфов подходит трехдневная сплит программа с возможностью включения изолирующих упражнений. Количество подходов на одну мышечную группу 6-8.