Прогулка фермера - забытое упражнение, которое способно наращивать мышечную массу и улучшать физическую форму. В статье описывается техника выполнения упражнения, включая правильную постановку ног, равновесие, хват и работу трапеций. Рекомендуется делать 5-10 сетов на дистанцию 6-7 метров в каждую сторону.
# Тренировки
Статья предлагает программу тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям и не забывать о правиле 'Больше - не значит лучше!'. Для мезоморфов подходит трехдневная сплит программа с возможностью включения изолирующих упражнений. Количество подходов на одну мышечную группу 6-8.
Статья о том, как укрепить кисти рук. Описаны три типа хвата: статический, динамический и пальцевой, и упражнения для их развития. Для статического хвата - прогулка фермера, для динамического - кистевой эспандер и резиновые кольца, для пальцевого - удержание предметов разного размера.